با توجه به تمام دغدغه‌ها و بیماری و انواع ویروس‌هایی که این روزها با توجه به شرایط زندگی و جغرافیایی، در معرض ابتلا به آنها هستیم، این که به روش‌های مختلف بتوانیم سیستم ایمنی بدن خودمان را تقویت کنیم، امر مهمی محسوب می‌شود. راه های تقویت سیستم ایمنی بدن، زیاد اند اما در اینجا ما به برخی از مهم‌ترین آنها اشاره می‌کنیم.
روش‌هایی که به صورت روتین و بدون هزینه زیاد، می‌توانید در برنامه زندگی خود از آنها استفاده کنید و نتیجه آن را در دراز مدت ببینید.
بدن شما مانند کودکتان است! از این جهت که این شما هستید که باید از آن مراقبت کنید. باید حواستان به تک تک نشانه‌هایی که بروز می‌دهد باشد و به موقع به هر علامتی، عکس العمل نشان دهید.
سیستم ایمنی بدن به منظور عملکرد صحیح به چند دسته از مواد مغذی نیاز دارد که می‌توانید آنها را از طریق رژیم غذایی روزانه دریافت کنید. این مواد مغذی شامل پروتئین، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E به همراه مواد معدنی مانند روی (زینک) و آهن هستند.
فهرست محتوای این مطلب
از کجا بفهمیم سیستم ایمنی بدنمان ضعیف است؟
یکسری نشانه‌ها وجود دارد که می‌تواند به شما اعلام کند که بهتر است در راستای تقویت سیستم ایمنی بدن خود حرکت کنید!
مانند:
- دست‌ها، انگشت‌ها، گوش‌ها و پاهای سرد
- اسهالی که بیش از یک هفته طول می‌کشد
- یبوست
- خستگی
- تب خفیف
- حساسیت به نور خورشید
- ریزش مو
- خشکی چشم
- زرد شدن پوست
- تغییرات وزن
- دردهای مفصلی
البته این علائم گاه می‌توانند علائم برخی بیماری‌های دیگر نیز باشند. بنابراین با مشاهده‌ی آنها در بدن نمی‌توان قاطعانه از ضعف سیستم ایمنی صحبت کرد. ضعف سیستم ایمنی بدن را فقط پزشک می‌تواند به طور قطعی تشخیص دهد.
خوردن چه موادی به تقویت سیستم ایمنی بدن انسان کمک می‌کند؟
مرکبات به عنوان یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین C شناخته می‌شوند. ویتامین سی می‌تواند علائم سرماخوردگی را کاهش داده و مقاومت سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد. در ادامه می‌توانید فهرستی از پرطرفدارترین مرکبات را مشاهده کنید:
مرکبات
- گریپ‌فروت
- پرتقال
- نارنگی
- لیمو شیرین
- لیمو ترش
- نارنگی یافا
کلم بروکلی
کلم بروکلی نیز دارای آنتی‌اکسیدان و غنی از ویتامین است. منبعی سرشار از کلسیم، پتاسیم،فیبر و دارای مقداری مواد فیتوشیمیک است که در ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی سرطان‌ها جلوگیری می‌کند. کلم بروکلی همچنین دارای ویتامین های A و C است. این نوع کلم از برخی آنتی‌اکسیدان‌ها برخوردار است که می‌تواند از سلول‌ها محافظت کند.
تقویت سیستم ایمنی با استفاده از کلم بروکلی
بادام
بادام یکی دیگر از منبع عالی ویتامین E است. این دانه گیاهی همچنین حاوی منگنز، منیزیم و فیبر است. مصرف روزانه یک چهارم فنجان بادام به عنوان یک میان وعده سالم می‌تواند بر تقویت سیستم ایمنی بدن موثر باشد و بدن را در مقابل بیماری‌ها ایمن کند.
سیر
سیر می‌تواند از سرماخوردگی و عفونت‌های دستگاه تنفسی پیشگیری کند. این ماده غذایی حاوی آلیسین یک ترکیب ارگانوسولفور است که بخشی از سیستم دفاعی سیر در مقابله با آفات را تشکیل می‌دهد. به نظر می‌رسد که از آلیسین می‌توان برای درمان باکتری‌های مقاوم به آنتی‌بیوتیک‌ها بهره برد. با این حال تحقیقات بیشتری نیاز است تا صحت این مساله را تایید کند.
چای سبز
چای سبز حاوی مقدار کمی از کافئین است، بنابراین مردم می توانند آن را به عنوان جایگزینی برای چای یا قهوه سیاه استفاده کنند. نوشیدن آن همچنین ممکن است منجر به تقویت سیستم ایمنی شود. چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های مختلف و فلاونوئیدها است که ممکن است خطر ابتلا به عفونت‌ها و همینطور سرطان را کاهش دهد.
ماست پربیوتیک
ماست پروبیوتیک موجب بهبود عملکرد سلول‌های دستگاه ایمنی و دستگاه گوارش می‌شود. برای مصرف ماست پروبیوتیک، نیاز به انجام کار خاصی نیست جز آن که یک کاسه ماست پروبیوتیک را به هنگام ناهار یا شام نوش جان کنید.
برای تقویت سیستم ایمنی بدنمان باید چه “کارهایی” را انجام دهیم؟
به اندازه بخوابیم
شاید اغلب افراد به اندازه کافی به این موضوع اهمیت ندهند و به دلایل مختلف، در طول روز خواب کافی نداشته باشند. ممکن است به علت شرایط کار و مشغله زیاد نتوانند بخوابند یا خوابیدن را دوست نداشته باشند و ترجیح دهند شب‌ها را بیدار بمانند.
هر دلیلی می‌تواند داشته باشد؛ اما موضوع این است که خواب شب برای بدن هر انسانی با هر شرایطی لازم است! کمبود خواب به مرور زمان منجر به کاهش مقاومت انسان در برابر عوامل بیماری‌ذا می‌شود.
تقویت سیستم ایمنی با خواب کافی
ورزش کنیم
در نگاه اول ممکن است سخت باشد که روزانه یک تایمی را برای ورزش و فعالیت بدنی خود اختصاص دهیم. اما اگر فقط به مدت 1 هفته این کار را هرچند با زمان کم انجام دهید تاثیر شگف‌انگیز ان را بر افزایش سیستم ایمنی بدن خود می‌بینید.
همین تاثیر، شما را ترغیب می‌کند که به این کار ادامه دهید.
سایر مطالب پیشنهادی مجله تاندوری:
انواع قارچ خوراکی + معرفی آنها